莉安王的宇宙無敵愛分享

遵循以下11點，就有機會得到"美好人生"無限期唷(抄筆記)
ORBIS提供了以下策略，從今後我們也要努力施行了(把小動作養成習慣吧)

1-起床的第一件事情就是浸浴在日光浴中
早晨醒來，15分鐘內曬曬太陽，眼睛看見陽光，會刺激視網膜，分泌"血清素"傳到腦子
血清素會讓身體重新開機、使用腦清晰，並適度地讓交感神經興奮
所以為什麼有的人一起床看到陽光會開心一整天那種fu~

2-養成早上6點起床的習慣
在這個時間起床的話，身體正在分泌覺醒荷爾蒙，這種荷爾蒙能儲備供給身體活動的能量
就能讓身心皆感到愉悅
可我這一點無法做到阿!!!!!

3-起床後，請先補充水分吧
每天早上起床時，其呈現輕微脫水的狀態，只要一杯溫開水(冰水太刺激了)
就能促進腸子蠕動，有效排出宿便
OKOK這個我有達到!!!!!

4-早餐要吃有碳水化合物的食物
睡眠中也會消耗葡萄糖，所以得利用早餐來補充糖份
像是飯或麵包、香蕉都是含有葡萄糖的食物，如果沒有時間的話
喝杯加糖的紅茶或咖啡，也能讓頭腦清醒的
我常常在7-11看見礦泉水也含"碳水化合物"耶，那這樣子也可以唷????

5-目標就是1天走1萬步
走路的好處，在於促進血液循環。也能廠善肩膀僵硬、虛冷、低血壓
大量新鮮的氧氣，能排出身體內的老廢物，使細胞活躍
多走路一定是好的!!

6-每一餐都稍微減少一些鹽
過多的鹽，體內濃度就會提升，容易產生浮腫現象。
如果利用低鹽食品或是改用辛料，即使味道清淡也吃的很美味
嗯嗯好加在我都盡量不吃鹹食，不然要喝大量的水去稀釋

7-戒掉吃零食的習慣吧
零食，會產生血糖，太多血糖，處理血糖的胰島素作用就變差，因此產生肥胖
養成空肚子的習慣，不要稍微餓一點就吃零食吧

8-開始進行晚餐前運動
晚餐前的快步走運動，可以消耗一整天的醣類，縮短燃燒脂肪的時間
白話的說就是，晚餐前的快走運動，比飯後再去跑操場來的健康吧

9-晚餐要在9點前吃完
過了9點之後，身體的分泌會開始停擺，在這時間吃東西，就會變成脂肪不被消化
所以也把宵夜禁了

10-每天都一定要泡澡
泡澡能將自律神經的交感神經(中午神經)切換成副交感神經(夜晚神經)
也就是說中午代表緊張、工作、做事；泡澡之後會感覺輕鬆、休息、安穩
所以為什麼有人泡完澡以後容易呼呼大睡了

11-最晚要在1點前上床睡覺(應該是11點吧?)
分泌荷爾蒙高峰期有晚上11~12點、凌晨2~3點，
這時可以使細胞再生、修復
所以人家也說"熬夜使人變老"這句，原因就出來這裡!!!!


放鬆的時後撫摸寵物或小孩，會得到幸福荷爾蒙
撫摸、被撫摸、稱讚、被稱讚的雙方，都會分泌幸福荷爾蒙
不但能加深親子、夫婦、好友、與寵物間的感情，同時可消除壓力
多稱讚人一些，自己也過的更幸福唷

我覺得…好佳在我擁有滿滿的愛，所以讓身邊的人也充滿了滿滿的愛